Что ты делаешь, когда огорчен, обижен, потерян или просто в плохом настроении? Больше 80% подростков (от 12 до 16 лет), опрошенных в соцсетях нашим психологом Анной Журбой перед написанием этой статьи, признались, что стараются съесть что-то вкусное: пирожные, фастфуд. При этом они уверены, что это безобиднее, чем снимать стресс успокоительными, сигаретами или алкоголем. TeenDaily вместе с психологом попытался разобраться, так ли безвредно заедать неприятности и как понять, что твои отношения с едой вышли из-под контроля.
Это уже зависимость?
У пищевой зависимости те же признаки, что и у любой другой.
- Еда – это первое, о чем ты думаешь, когда случаются неприятности или сложности.
- Ты держишь дома запасы сладкого, чипсов, а по дороге домой обязательно заходишь в «Макдоналдс» или любой другой фастфуд.
- Каждый день ты обещаешь себе перейти на здоровый рацион – овощи, фрукты, супы, но ближе к вечеру обнаруживаешь себя с куском торта или конфетой в руке.
- Начиная есть, ты не можешь остановиться.
- После каждого пищевого срыва испытываешь огромное чувство вины. Но даже оно не останавливает тебя от переедания.
Способы справиться с этой зависимостью аналогичны тем, которые используют, чтобы бросить пить, курить и пр., – никаких резких шагов и ограничений, все постепенно, осознанно и желательно под наблюдением врача.
С чего начать борьбу?
Любые привычки – плохие или хорошие – формируются примерно за 21 день. Поэтому поставь отметки в календаре – день начала и день, когда истекут эти три недели, чтобы подвести итоги. Приведем и несколько лайфхаков, которые, возможно, помогут тебе перестать зависеть от еды как от антидепрессанта.
- Найди компанию и поддержку. Тебе нужен кто-то, кто каждый день будет напоминать, что ты справишься, не осуждать, не давить, а просто поддерживать.
- Избавься от соблазна. Перестань покупать то, что вызывает у тебя желание наесться до отвала. Измени свой маршрут прогулок и дороги в школу, чтобы не проходить мимо фастфудов и кондитерских.
- Заготовь замену в большом количестве. Поставь в комнате тарелки с орехами, фруктами, овощами, запасись бутылками с водой. С появлением чувства тревоги или голода погрызи яблоко или морковку, выпей воды. Это поможет снять симптомы.
- Полезное может быть вкусным! Поищи в интернете рецепты блюд из полезных продуктов. Посмотри, как их готовят знаменитые повара и подают в хороших ресторанах. Возможно, это тебя заинтересует.
В зависимости «бывших» не бывает?
Сколько должно пройти времени с момента последнего переедания, чтобы быть уверенным – это больше не повторится? На этот вопрос нет ответа. Но не думай, что ты должен отказаться от пирожных, конфет, бургеров, шашлыков на всю жизнь. Скорее даже наоборот: слишком строгие запреты и ограничения всегда дают обратный эффект – хочется еще больше! Определи себе комфортную норму, чтобы прекращать есть с чувством легкого голода.
