А ты знал, что девять из десяти человек сидят за рабочим столом неправильно? В результате появляются сутулость, зажимы, головная боль и даже укорачивается шея! Мы решили разобраться, как правильно сидеть, чтобы оставаться здоровым, и обратились за советом к врачу-остеопату, кандидату медицинских наук Алесю Улищенко.
В течение жизни наш организм подвергается разным воздействиям: травмам, нагрузкам. Даже неправильное положение за школьной партой может иметь негативные последствия. В теле формируются зажимы, а именно напряжение, которое может поражать мышцы, внутренние органы, сосуды, нервы — в итоге нарушается баланс всего организма! Все это проявляется в виде ухудшения осанки, осложнения дыхания, асимметрии лица, проблем в работе внутренних органов. Также может поражаться прикус и укорачиваться шея. Во всех этих случаях на помощь приходит врач-остеопат, который находит «узлы» и буквально «распутывает» все тело. Итак, давай разберемся, как надо и не надо сидеть за столом.
Как не надо: четыре неправильных положения
Поза 1 — когда сильно облокачиваемся на спинку
Почему не стоит так сидеть, ведь удобно же? Дело в том, что из-за такой позы появляется сильный изгиб в грудном отделе и перенапрягается шея. Все это приводит к искривлению позвоночника и боли в шее.
Поза 2 — когда подгибаем ноги под себя
Когда мы подгибаем ноги, то у нас пропадает точка опоры как таковая. В итоге все тело испытывает сильное напряжение. Если часто так сидеть, зажимы в будущем обеспечены.
Поза 3 — когда округляем спину
Спина колесом, а подбородок при этом тянется вверх. Таким образом, в шее появляются зажимы, из-за которых ее задняя поверхность укорачивается.
Поза 4 — когда закидываем нога на ногу
Когда человек сидит в таком положении, то у него, по сути, скручен таз. Это приводит к застою в области таза и ногах.
Как надо: четыре простых правила
Правило 1
Важно, чтобы твой таз был стабилизирован, то есть ты должен чувствовать седалищные бугры — косточки, на которых сидишь. Поэтому поверхность стула или кресла не должна быть слишком мягкой или чересчур жесткой.
Правило 2
Нужно чувствовать опору стоп, то есть обе ноги должны находиться на полу. Таким образом ты разгружаешь позвоночник. Поэтому старайся не подгибать ноги.
Правило 3
В сидячем положении необходимо тянуться макушкой вверх — так твой позвоночник будет находиться в нейтральной позиции и испытывать минимальное напряжение. Проблем с шеей не будет.
Правило 4
Когда сидишь, не сгибай лишний раз шею. Если нужно что-то записать или подвинуться к компьютеру, лучше наклони поясницу в необходимую сторону, но не шею. Помни, что проблемы с шеей приводят к головной боли, отечности и ее укорачиванию. Кроме того, может появиться «холка», так называемый «вдовий горбик».
