Спортсмен, двукратный чемпион мирового первенства по паркуру, блогер и обладатель стального пресса Кирилл Колесников рассказал TeenDaily, как не набрать вес за зимний сезон и остаться в форме.
Есть меньше, но чаще
Самый простой совет — ешь все, что хочешь, но в правильное время и в нужном объеме. Питайся маленькими порциями, но часто — не менее пяти раз в день. Строго следи за тем, чтобы не пропускать приемы пищи. Так можно избежать бессмысленных перекусов и лишних килограммов на весах.
Включить в рацион больше полезных жиров и рыбы
Врачи уже доказали многочисленными исследованиями, что диеты могут быть опасны для здоровья. Более того, осенью и зимой организм находится в стрессе, а ограничения в питании станут еще одной причиной для срыва, и вы можете набрать даже больше, чем весили изначально. Именно поэтому в холодное время года следует точно соблюдать правила питания, а также сделать его сбалансированным и полноценным.
Включи в рацион специи, картофель, рыбу, морскую капусту и мед. Эти продукты насытят и позволят согреться изнутри. Лучше отказаться от мучного и сладкого — сложно контролировать объемы, когда регулярно пьешь чай с печеньем.
Водный баланс
Вода нужна не только для утоления жажды, но также для здоровья и хорошего самочувствия в целом. Кстати, ее недостаток влияет и на психологическое самочувствие.
Чтобы избежать осенней хандры и лишних цифр на весах, пей больше согревающих напитков и чистой воды. Только помни — чай и кофе сюда не относятся! Возьми за правило выпивать стакан воды утром после пробуждения и перед каждым приемом пищи.
Тренировки
Лучшие упражнения — те, на которые ты тратишь много энергии. Для ежедневных физических активностей подойдут упражнения-«гибриды», в которых мы сочетаем разные базовые движения. Это могут быть выпады с отведением плеча или отжимания с приведением колена.
Активный образ жизни
Речь не только о выполнении регулярных физических упражнений, но и об активности в целом. Нужно больше двигаться! Например, осенью можно завершить беговой и велосипедный сезоны. Зимой советую горнолыжный спорт и фигурное катание. Отличный способ провести время с друзьями и при этом потренироваться.
